Nesta sexta-feira (21), celebramos o Dia Internacional do Yoga, uma prática milenar que se originou na Índia há mais de 5.000 anos. Praticada por milhões de pessoas ao redor do mundo, o yoga é uma filosofia de vida que busca a união do corpo, mente e espírito por meio de diversas técnicas, como posturas físicas, respiração, meditação e práticas contemplativas. E quem melhor para se beneficiar do yoga do que os educadores, que diariamente enfrentam os desafios da sala de aula e da vida pessoal?
Yoga para educadores
Ao longo dos séculos, o yoga se difundiu por diversas culturas e se adaptou a diferentes realidades, mas sua essência permanece a mesma: promover o bem-estar físico, mental e espiritual do ser humano. No Brasil, a prática está em crescente ascensão, atraindo pessoas de todas as idades. Professores, em especial, podem se beneficiar imensamente dessa prática, encontrando no yoga ferramentas para lidar com o estresse, melhorar o foco e a concentração, além de promover o autoconhecimento.
Reduzindo o estresse e a ansiedade
O ambiente escolar é o habitat dos educadores, mas pode ser estressante, com demandas constantes e pressões variadas. A prática regular do yoga ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ao combinar exercícios físicos, técnicas de respiração e meditação, que comprovadamente diminuem os níveis desse hormônio. Além disso, o yoga promove um estado de relaxamento profundo, aliviando a tensão acumulada e ajudando os professores a enfrentarem o dia a dia com mais serenidade.
Melhorando a concentração e a cognição
O yoga não só acalma a mente, mas também melhora a concentração e a clareza mental. Com a meditação e as práticas de mindfulness, os professores podem desenvolver uma maior capacidade de foco, essencial para a elaboração de planos de aula eficazes e para a interação com os alunos. As posturas de yoga (asanas) são especialmente benéficas nesse aspecto, pois exigem atenção plena e controle do corpo, treinando a mente para se concentrar no presente e evitar distrações.
Aumentando a flexibilidade e a força
A prática do yoga é reconhecida por trabalhar todos os grupos musculares. Fisicamente, a prática pode fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência. Para professores que passam longos períodos sentados ou em pé, as posturas de yoga podem ajudar a aliviar dores nas costas e melhorar a postura geral, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
Promovendo o autoconhecimento
A prática constante do yoga incentiva a autoconsciência corporal e mental, auxiliando os educadores a compreenderem seus limites e a cultivarem uma relação mais positiva consigo mesmos. Ao executarem as posturas com plena atenção, os praticantes desenvolvem uma consciência mais profunda de seus corpos. Essa conexão facilita a identificação de tensões físicas que podem estar relacionadas a bloqueios emocionais, permitindo uma liberação gradual dessas tensões.
Como iniciar a sua prática
Apesar do crescimento dos espaços e professores de yoga no Brasil, nem sempre as aulas são acessíveis a todos. Durante a pandemia de covid-19, muitos facilitadores e escolas de yoga migraram suas práticas para o ambiente on-line, possibilitando que as pessoas possam praticar sem sair de casa.
Para quem deseja iniciar sua prática sem sair de casa ou sem fazer um investimento financeiro, uma excelente opção é explorar o canal do Youtube da Pri Leite. O canal oferece uma grande variedade de aulas para iniciantes, visando desafiar aqueles que querem sair da zona de conforto, ou para quem prefere um estilo mais suave.
Prática de yoga na sala de aula
Se para os educadores a prática pode ser muito benéfica, para os alunos não seria diferente. O yoga pode ensiná-los a gerenciar suas emoções, melhorar a atenção e desenvolver uma maior autoconsciência. Esses benefícios contribuem para um ambiente de aprendizagem mais harmonioso, onde os alunos estarão mais preparados para enfrentar os desafios do dia a dia com resiliência e clareza mental.
Uma maneira prática de introduzir o conceito de autoconhecimento em sala de aula é por meio de uma breve sessão de meditação guiada. Aqui está uma técnica simples que pode ser realizada com alunos de diversas idades:
Meditação de observação dos pensamentos
- Peça aos alunos que se acomodem confortavelmente na cadeira, mantendo as costas retas e os pés no chão. Eles podem optar por fechar os olhos ou manter um olhar suave entreaberto.
- Oriente-os a concentrarem-se na respiração, observando o ar entrando e saindo pelas narinas. Isso ajuda a acalmar a mente e prepará-los para a meditação. A boca pode permanecer levemente entreaberta.
- Instrua os alunos a observarem seus pensamentos e emoções à medida que surgem, sem tentar modificá-los ou julgá-los. Se surgir um barulho externo ou um pensamento, peça-lhes para reconhecê-lo e deixá-lo passar, como uma nuvem no céu.
Mantenha esta prática por 5 a 10 minutos, guiando-os suavemente de volta à sala no final. Você pode acompanhar a meditação com uma playlist de músicas relaxantes ou sons suaves, como mantras ou músicas instrumentais.
Quietinho feito um sapo
No livro Quietinho Feito um Sapo, de Eliene Snel, o conceito de mindfulness é apresentado de forma clara e acessível, mostrando como essa prática pode beneficiar as crianças, ajudando-as a se tornarem menos agitadas e mais focadas, a dormirem melhor, a aliviarem preocupações, raiva e se sentirem mais pacientes e conscientes.
Além de oferecer informações detalhadas, o livro também apresenta ilustrações e conteúdos virtuais extras, incluindo jogos e brincadeiras que podem ser facilmente praticadas em sala de aula.
Aproveite para refletir e planejar como incorporar essa prática no seu dia a dia, tanto dentro quanto fora da escola. A yoga pode ser um presente para você e seus alunos. Ao incluir essa prática em nossas vidas, cultivamos o equilíbrio, o bem-estar e a capacidade de enfrentar os desafios com mais serenidade e resiliência.
Celebrar o Dia Internacional do Yoga é um convite para cuidarmos de nós mesmos e inspirarmos as novas gerações a trilharem um caminho mais consciente e saudável.
