Tem dias em que o trabalho do professor parece não ter fim. São horas preparando aulas, buscando novos conteúdos, desenvolvendo materiais, ministrando a aula em si, corrigindo trabalhos e lições de casa, buscando formas de ajudar alunos que precisam…Ufa! Pode ser um trabalho realmente exaustivo e é preciso tomar cuidado para não deixar todo o agito e cansaço da rotina afetarem a sua saúde.
Estresse excessivo pode causar problemas sérios de saúde, como a síndrome de Burnout, caracterizada por um esgotamento físico e mental severo. Entre os sintomas podemos citar perda de apetite, falta de sono, desinteresse pelas coisas do dia a dia, frustração contínua e procrastinação.
É por isso que no artigo de hoje separamos 7 dicas infalíveis para ajudar professores e educadores a se manterem motivados, saudáveis e livres de estresse durante o ano letivo:
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Separe momentos do dia para relaxar
Coloque na sua agenda para meditar todo dia, 5 minutos antes de começar as aulas ou os afazeres. Meditar ajuda a focar a mente e abaixar os índices de estresse no nosso corpo. Para meditar, basta fechar os olhos e ficar em silêncio por alguns instantes.
Você pode deixar os pensamentos fluírem e só observá-los ou tentar se focar em uma única ideia, como na sua respiração – o que chamam de atenção plena. Por exemplo, feche os olhos e tente tomar consciência do seu próprio corpo.Exercícios de meditação podem ser feitos inclusive com a turma junto, estudos já mostraram que a meditação em sala de aula pode ser uma ótima aliada na hora de aumentar o desempenho escolar dos alunos.
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Mantenha-se hidratado e cuide da alimentação
Para professores, beber água ao longo do dia é uma tarefa imprescindível. Afinal, a profissão pode exigir um pouco demais das cordas vocais e elas precisam de cuidados para não sofrerem lesões. A alimentação é igualmente importante para cuidar da voz e prevenir doenças e lesões. Garanta que na sua dieta entre alimentos cítricos, frutas e bebidas quentes, como chás. Esses alimentos são essenciais para manter a voz e não sofrer desgastes.
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Organize-se
Organizar o dia é a melhor forma de evitar acúmulo de tarefas. Elaborar um plano de aulas detalhado é um bom jeito de você não se perder em meio a diferentes conteúdos, além disso os alunos já saberão com antecipação quais são os trabalhos, provas e prazos do ano letivo, evitando discussões sobre extensões.Tendo as atividades planejadas, você consegue também distribuir melhor o seu tempo, visualizando quantas horas deverão ser gastas para correção de provas, estudos, planejamento de atividades, etc.
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Tire um tempo para se divertir
Muitos professores usam o seu (pouco) tempo livre para continuar lendo assuntos sobre educação e se atualizando na área.Apesar, dessa ser uma prática extremamente necessária, você também não deve deixar a sua vida pessoal de lado.
O equilíbrio entre trabalho e vida é importante para evitar estresses desnecessários.Então reserve um tempinho na semana e/ou fim de semana para fazer coisas que você gosta, ver uma série, passar um tempo em família, passear no parque…enfim, tenha um momento para se desligar 100% do trabalho.
Aprenda também a dizer não. Diga não para as pessoas de forma educada e firme quando você não tiver tempo para realizar certa tarefa. É melhor agir com sinceridade ao invés de acumular tarefas que você ou não conseguirá cumprir ou terá que sacrificar noites de sono para conseguir realizar.
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Descubra o que te causa estresse
Pare um instante para refletir e faça uma lista de todas as coisas que atualmente estão te causando estresse ou te incomodando. Separe essa lista em duas colunas: coisas que você pode controlar e coisas que você não pode. Direcione o seu foco para encontrar soluções para as coisas que você pode controlar. Escolha, dentre os itens da sua lista, qual deles causa mais problemas no momento e pense no que você pode fazer para resolver esse problema primeiro.
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Faça uma playlist
A música é uma excelente fonte de estímulos, sentimentos e sensações. Por isso, uma dica é fazer uma playlist só com músicas que te deixam pra cima e ouví-la no trajeto para o trabalho. Você também pode separar um tempo para ouvir um pouco de música quando chegar em casa após o trabalho como forma de desestressar e relaxar a mente.
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Converse com os seus colegas sobre estresse!
É necessário abrir o diálogo no ambiente escolar sobre as demandas dos educadores e controle de estresse. Com essa conversa é possível os educadores trocarem ideias e experiências e chegarem juntos a novas soluções de como melhorar a forma de trabalho
Que outras práticas você adota no seu dia a dia para manter o cansaço longe? Compartilhe com a gente nos comentários abaixo.
