Alunos e professores precisam se adaptar às mudanças de ano letivo. Para ajudar, confira dicas para lidar com a ansiedade.
A mudança de turma é um momento de transição para todos os envolvidos, incluindo os professores. É um momento de expectativa, mas também de ansiedade e insegurança. Então, como lidar com a saúde mental dos professores neste momento?
Entenda no artigo abaixo como lidar com a ansiedade da mudança de turma no ano letivo que irá começar.
Os desafios da mudança de turma
A transição de uma turma para outra acontece todos os anos na vida dos docentes. No entanto, a ansiedade desse processo pode impactar negativamente a saúde mental dos professores, gerando uma mistura de emoções, desde nervosismo até sentimentos de despreparo.
É importante apontar que a ansiedade é uma resposta natural a situações de mudança ou incerteza. No entanto, quando é excessiva ou prolongada, pode prejudicar a saúde mental e o bem-estar.
Causas da ansiedade na mudança de turma
Nesse sentido, é importante entender os motivos dessa sensação. Alguns fatores comuns que geram ansiedade a transição para uma nova turma são:
- Medo de não saber como lidar com uma nova turma, com alunos ainda desconhecidos;
- Sentimento de insegurança sobre suas habilidades e competências para lecionar em uma nova turma;
- Pressão para ter sucesso com a nova turma.
Dicas para professores lidarem com a saúde mental
Para lidar com essa situação, o professor deve se preparar e cuidar de sua saúde mental. Confira algumas dicas práticas:
Prepare-se com antecedência
Quanto mais preparado você estiver, menor será a sua ansiedade. Se você for mudar de instituição, faça uma pesquisa sobre a nova escola, como ela funciona e quais são os professores. Visite a escola e conheça os colegas de trabalho. Isso ajudará você a se sentir mais confortável no ambiente.
Se a mudança for apenas de turma, converse com outros professores que já tiveram experiências com esses alunos. Eles podem compartilhar dicas e conselhos que podem ser úteis para você.
Planeje suas aulas
Faça um planejamento das aulas do próximo ano letivo. Isso ajudará você a se sentir mais confiante e preparado.
Você pode reservar as primeiras aulas para conhecer os alunos, avaliar o que já aprenderam e identificar o nível de conhecimento em que se encontram. Essa estratégia estabelece uma conexão importante entre o professor e os alunos.
Ao estruturar suas aulas, considere as metodologias de aprendizagem ativas e centradas no aluno. Planeje atividades interativas, estimule a participação de todos.
Relaxe
É importante reservar um tempo para relaxar e se divertir. Isso porque, descansar também deve fazer parte do seu dia a dia e é fundamental para sua saúde mental.
Então, faça coisas que você gosta e que o ajudam a se sentir bem. Desfrute de momentos livres, sem compromissos, minimizando o estresse diário.
Também é importante ter uma rotina diária de 7 a 9 horas de sono. Aliás, você também pode usar a meditação para relaxar.
Pratique atividades físicas
A atividade física é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. Procure praticar exercícios regularmente, pelo menos 30 minutos por dia.
Se você tiver a oportunidade, faça atividades ao ar livre que serão ainda mais benéficas para sua saúde e bem-estar.
Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável com todos os nutrientes necessários ajuda a manter uma boa saúde mental. Para isso, é importante evitar alimentos como açúcar, álcool e cafeína.
Também tenha uma dieta rica em frutas, vegetais e vitaminas. Alguns alimentos que podem contribuir com a sua saúde física e mental são:
- Frutas e vegetais;
- Grãos integrais;
- Proteínas magras, como frango, peixe, feijão e lentilhas;
- Óleos saudáveis, como azeite de oliva, óleo de coco e óleo de linhaça;
- Nozes e sementes:
- Laticínios com baixo teor de gordura, como queijo;
- Camomila e chás de ervas sem cafeína;
- Muita água.
Aproveite suas férias
É importante se preparar para o início do ano letivo. No entanto, ficar apenas pensando na nova turma e em toda ansiedade que isso gera pode ser prejudicial para você.
Portanto, aproveite suas férias e faça atividades relaxantes, como passeios. Fique com sua família, relaxe e divirta-se.
Peça ajuda profissional
Se a sua ansiedade estiver prejudicando o seu dia a dia, procure ajuda profissional. Um psicólogo ou terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade.
Estar preparado para conhecer a nova turma ajuda a diminuir sua ansiedade. Então, veja quais as competências do professor no século XXI e se prepare!
